[...] 4a. Uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5/20x5 4b. Uginanie przedramion nadchwytem (sztanga) 20x20/20x20 4c. Uginanie nadgarstków podchwytem (wyciag) 20x5/20x5 Cos na brzuch. +35min Aero Miałem zrobic Barki+łapy ale przełoze łapy na Sobote;-) Trening nie był jakis genialny ale szybki i tresciwy:-P Wszystko lajtowo, ostra pompa, barki jak [...]
[...] ja jestem pełny ale o 21.00 ostatni posiłek –damy radę. Jeżeli chodzi o trening to zrealizowany w 150% ponieważ dołożyłem MC którego nie uwzględnił trener oraz ćwiczenia na brzuch. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (85 g) Jabłko (170 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (180 g) Wiórki kokosowe (12 g) 11:00 - II śniadanie Mięso [...]
[...] ciut mniejsze ciężary, większe dopompowanie mięśni, uda miałam dziś spuchnięte jak po ugryzieniu osy :lol: na dodatek całe czerwone. Na koniec treningu zawsze robię brzuch, dzisiaj go "dojechałam" trochę mocniej to bardzo mocno się wyostrzył :-P jak po treningu miałam trening pozowania, to ładnie był opuchnięty, ale po kilku minutach [...]
[...] Dziś wypada trening nóg – dzień którego najbardziej nie lubię. Ćwiczenia na nogi wykonałem w 8-9 seriach ponieważ miałem już ograniczenie czasowe większe niż zwykle, brzuch już musiałem odpuścić. Nogi i tak czuje zmęczone więc trening i tak należał do dobrych. Zaraz po treningu 10g BCAA Xtra + 3 banany. 20 minut po tym wypiłem szejka [...]
[...] Cel: - przyrost masy mięśniowej :-D - i w końcu muszę dokonać rewolucji w obrębie kończyn i pośladków :) Trening 4 x trening siłowy, liczba powtórzeń 10-12 - 1,4 - dół + brzuch - 2 - klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch - 3 - Plecy/ bic + brzuch W DNT w miarę możliwości planuję robić ćwiczenia z własnym ciężarem ciała, skakanka i [...]
[...] po 3 powt 10x60kg 8x80kg 5x90kg 3x100kg 3x110kg 1x115kg 2+1x120kg (ost.3x150kg) To był zły dzień. Dwa dni wczesniej nocka nieprzespana, dzien wczesniej nalesniki mi zryły brzuch, niepotrzebnie jadlem, ale wzialem to co mialem pod reka, bo bylem very glodny:P Bezposrednio Przed treningiem latanina i kupowanie nowego telefonu. Najgorszy dzien [...]
[...] 5x5 ----| 32,5 kg - MC(klasyk) 1x5(5x5) ----| 75kg-80kg-85kg-90kg-95kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ---| + 10kg przypięte do pasa: 10powt.- 7 i pół - 5 i pół + brzuch: - wznosy kolan do klatki - 3 x 30p. - spięcia brzucha leżąc - 3 x 20-15-15 ----> + 5 kg na klacie ODŻYWIANIE 1- przed treningowy - 2 bułki ze szynką i pomidorem i [...]
[...] ! 25kg x20wpot 30kg x20 35kg x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w opadzie + odwrotny butterfly 5kg xmaxpowt + 5sztabka 7.5kg x max powt + j.w 10kg x max powt + j.w Potem łydki i brzuch. Na brzuch już katuje ABS II poziom 3 ! Tak jak wspomniałem na poczatku NOX PUMP mnie zniszczył, wziąłem go o godz 20 a trzymałą mnie faza do 2 w nocy, wogóle spać mi [...]
[...] / 5x115kg / 5x115kg 7. Allahy 3s -> 10x cały stos / 10x cały stos / 10x cały stos Kompleks sztangowy na końcu + trochę pozowania. Strasznie mnie wku....rza to, że już skosy brzucha ładnie wyszły, ale dalej ta oponka i boczki psują wygląd ;/ ale tyle szczęscia, że powinny teraz zacząć schodzić - OBY ! A za 12godzin kolejny trening, na czczo - [...]
[...] i pokazuje jakiego mają doje*** trenera xD Szmexy rozpisz jak teraz Twoj plan treningowy bedzie wygladał bo mamy te same priorytety xD Pon - klata + bic wt - nogi + łydki + brzuch śr/czw - barki + triceps czw/pią - klata + bic pią/sob - plecy + brzuch Dokładniej nie mam teraz czasu rozpisywać ćwiczeń itd. jutro to zrobię :) hahahah noo usmiech [...]
Kurde musze w końcu spróbowac zrobić ten budyń bo co na niego patrzę to bym jadł :) Ja ostatnio jadlam normalny budyn, napalilam sie na niego niczym katolik na pielgrzymkę a po kilku machnieciach lyzka euforia opadla - dupska nie urwalo ;) Polecam budyń dr. Sukera, ja też za normalnym nie przepadałem nigdy i nie byłem napalony, a to jest fajna [...]
[...] miesiąc złożyłam oficjalny wniosek o względne unormowanie godzin pracy, żeby przygotować się do MP. Oby się udało. Treningi 4x siłowe. Podzielone na: 1. barki, pośladki, brzuch 2. plecy, posladki 3. uda, pośladki 4. brzuch, ramiona +3x w tygodniu trening posladków na gumach oporowych - 10 min pracy bez przerwy. Mam sto razy więcej siły [...]
[...] zreszta jak tydzien temu), a duzo mniej tylek i dwuglowe, z czego się bardzo ciesze, a co było moim problemem. Bareczki tez fajnie szly, az milo popatrzec. Na koniec jeszcze brzuch i byłem wolny. Troche fotek: Potreningowy Jako, ze w domu miałem nalesniki na obiad postanowilem, ze troche sobie tez podjem, ale nie tak zupelnie bezkarnie- [...]
dzieki:} zamieniam kolejność, wt nogi sr barki bic brzuch;) chodzi o to że robiąc brzuch dzień przed nogami trace na stabilizacji;) eee, ide na rower niedługo;) dieta trzymana będzie 100% pozniej trening, mam nadzieje że ręką nie będzie bardzo przeszkadzać w treningu, chociaż boje sie tego.. dzisiaj taka szybka wypiska i niezbyt piekna:P Trening [...]
POMIARY PO 2 TYG. MISKI RZEŹBOWEJ ( BT 130/45 W rotacja 150/100/50) Ruszył brzuch i uda, co wcześniej kręciło się w kółko. Triceps stoi, pomimo drgnięcia w pomiarze cm. Wizualne zmiany są spore. Cellulit się zmniejszył, czego nie notowałam wcześniej poza samym początkiem z siłką. Brzuch dużo lepiej i niestety kurzy cyc się robi. Dodam jeszcze, że [...]
Nie mogłam wcześniej napisać, wujek pożyczył odemnie laptopa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ccc4c146c145998486d7e491c0a7fb.png Trening jak już zaczęłam rozgrzewkę, babcia wróciła z pracy i musiałam przerwać żeby iść na zakupy. Tak nam prawie cały dzień zleciał... Czyli środa to dzień beztreningowy, więc w niedziele mogę coś zrobić }:-( Micha [...]
[...] mi się ostatnio, w środę kolejna okazja do świętowania trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony itp -Bear Complex 7kg/12kg/17kg/19,5kg/22kg -brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
